今、あなたはこの記事を読んでいます。
では、一つ質問です。
この記事を読んでいる間、あなたは何をしていないでしょうか？
テレビを見ること。
仕事をすること。
家族と話すこと。
あるいは、ゆっくり休むこと。
いろいろな答えがあると思います。
私たちは普段、「何をしたか」について考えることはあっても、「その間に何をしなかったか」について考える機会は少ないのではないでしょうか。
例えば、スマートフォンを1時間見ていた。
それは、スマートフォンを見ることを選んだ1時間です。
同時に、その1時間は、ほかのことをしなかった時間でもあります。
もちろん、スマートフォンを見ることが悪いわけではありません。
楽しむことも、休むことも大切です。
ただ、一つ考えてみてほしいのです。
あなたは今日、本当に大切にしたいことに時間を使えていますか？
今回は、日常生活の選択と時間の使い方について、心理学の視点から考えていきます。
1. あなたはどのタイプ？時間の使い方3問チェック
それぞれの質問について、最も近いものをA・B・Cから選んでください。
Q1. 自由な時間ができたとき、どうすることが多いですか？
A：なんとなくスマートフォンやテレビを見る
B：やらなければならないことを優先する
C：何をするか迷っているうちに時間が過ぎる
Q2. 一日の終わりによく感じることは？
A：気づけば時間がなくなっていた
B：忙しかったけれど、自分のことができなかった
C：考えてばかりで、結局何もできなかった
Q3. 今、一番変えたいことは？
A：無意識に時間を使ってしまうこと
B：自分の大切なことを後回しにすること
C：悩んだり迷ったりする時間が長いこと
診断結果
最も多かったアルファベットが、今回のあなたの傾向です。同数の場合はQ3を優先してください。
※自己理解のための簡易チェックであり、科学的に検証された診断ではありません。
Aが多かった人｜なんとなく時間を使うタイプ
特に目的を決めずに行動しているうちに、時間が過ぎてしまうことがあるかもしれません。
例えば、寝る前に少しだけSNSを見ようと思ったのに、気づけば1時間経っていた。
そんな経験はありませんか？
今日のヒント：何かを始める前に「何分くらい使いたいか」を決めてみましょう。
Bが多かった人｜自分のことを後回しにするタイプ
仕事や家事、周囲からの頼まれごとを優先し、自分がやりたいことに時間を使えない傾向があるかもしれません。
例えば、家族のために一日中動き回り、夜になると自分の時間がまったく残っていない。
そんなときは、自分のための時間も予定に入れてみましょう。
今日のヒント：自分が大切にしたいことに、5分だけ時間を確保してみましょう。
Cが多かった人｜考えすぎて時間を使うタイプ
何かを始める前に、あれこれ考えてしまうことがあるかもしれません。
例えば、新しいことに挑戦したいのに、失敗する可能性や準備不足が気になって行動できない。
そんなときは、考えることと行動することを分けてみましょう。
今日のヒント：考える時間を決め、その後にできる小さな行動を一つ選んでみましょう。
2. 何かを選ぶことは、何かを選ばないこと
心理学や経済学には「機会費用」という考え方があります。
これは、ある選択をしたことで、選ばなかった別の選択肢から得られたはずの価値を指します。
例えば、休日に3時間テレビを見たとします。
その3時間で、映画を楽しむことができました。
一方で、その時間を使って、友人に会うこともできたかもしれません。
運動することも、読書することもできたかもしれません。
ただし、ここで誤解してほしくないことがあります。
テレビを見たことが間違いだったという話ではありません。
もし、ゆっくり映画を楽しむことが自分にとって大切だったなら、それは意味のある時間です。
問題なのは、自分が何を選んでいるのかを意識しないまま、時間が過ぎてしまうことです。
私たちの時間には限りがあります。
だからこそ、何をするかだけでなく、何をしないかについても考えることが役立ちます。
ミニワーク①｜昨日の1時間を振り返る
昨日の生活を思い出してみてください。
質問① 何に一番長く時間を使いましたか？
質問② その時間に、ほかに何ができたでしょうか？
質問③ もう一度同じ一日を過ごすとしたら、同じ選択をしますか？
同じ選択をしたいと思うなら、それでも構いません。
大切なのは、自分が納得して時間を使っているかどうかです。
3. 忙しい人ほど、何をしないかを決める
例えば、仕事で忙しい人がいたとします。
毎日たくさんの仕事をこなし、帰宅する頃には疲れ切っている。
それでも、頼まれた仕事はできるだけ引き受ける。
その結果、自分が本当に進めたい仕事に手をつけられない。
そんな経験はありませんか？
ここで、一つ考えてみてください。
やることを増やし続ければ、本当に大切なことができるようになるのでしょうか？
時間には限りがあります。
何か新しいことを始めるためには、今やっていることを減らしたり、やめたりする必要がある場合もあります。
例えば、健康のために運動を始めたいなら、夜のSNSを見る時間を10分減らしてみる。
家族との時間を増やしたいなら、帰宅後に仕事の連絡を確認する時間を決めてみる。
もちろん、仕事や家庭の事情によって、簡単に減らせないこともあります。
それでも、自分が選べる部分を探すことはできます。
「何を頑張るか」だけでなく、「何を頑張らないか」を決めることも大切なのです。
4. 悩んでいる時間にも、別の選択肢がある
ここで、少し違った角度から考えてみましょう。
例えば、職場で上司から注意されたとします。
その日の夜。
「あんな言い方をしなくてもいいのに」
「自分が悪かったのかな」
「明日も何か言われたらどうしよう」
そんなことを何度も考えてしまう。
気づけば、1時間が過ぎていた。
その間、本当は好きな本を読もうと思っていたかもしれません。
家族と話そうと思っていたかもしれません。
あるいは、早く寝たかったかもしれません。
でも、悩んでいるうちに、その時間が過ぎてしまった。
ここで大切なのは、悩むこと自体が悪いという話ではありません。
問題を考えることは必要ですし、感情を整理する時間も大切です。
ただし、同じことを何度も考え続けても、新しい答えが見つからない場合があります。
心理学では、このように否定的な出来事や感情について繰り返し考え続けることを「反すう」と呼ぶことがあります。
反すうは、不安や落ち込みが長引くことと関連する場合があります。
だからこそ、考えることが問題解決につながっているのか、それとも同じところを繰り返しているのかを振り返ることが大切です。
ミニワーク②｜その悩みは、何を生み出していますか？
最近、何度も考えてしまった出来事を一つ思い出してください。
質問① そのことを考えて、何か新しい答えは見つかりましたか？
質問② 今の自分にできることはありますか？
質問③ 今は答えが出ないとしたら、その時間を何に使いたいですか？
例えば、明日上司に確認することを一つ決めたら、今夜は休むことを選んでもいいのです。
悩みを無理に消そうとする必要はありません。
ただ、考える時間と、それ以外の時間を分けることも一つの方法です。
5. 何をしないかを決めると、大切なことが見えてくる
ここで、あなたに質問です。
もし、今日から一日30分だけ自由な時間が増えたら、何をしたいですか？
家族と話す。
好きな本を読む。
散歩する。
新しいことを学ぶ。
ゆっくり休む。
いろいろな答えがあると思います。
では、その30分を作るために、今の生活で減らせそうなことはあるでしょうか？
例えば、なんとなくSNSを見る時間。
必要以上にニュースを確認する時間。
やらなくても困らない用事。
もちろん、減らす必要のないものもあります。
大切なのは、自分の生活を一律に効率化することではありません。
自分が本当に大切にしたいことに、時間を使えるようにすることです。
ミニワーク③｜明日、何をしないか決める
最後のワークです。
質問① 明日、時間を使いたいことは何ですか？
質問② そのために、減らせそうなことは何ですか？
質問③ 明日、いつ実行しますか？
例えば、
「寝る前のSNSを10分減らして、本を読む」
「夕食後は仕事のメールを確認せず、家族と話す」
「考えても答えが出ないことは、明日確認することを決めてから休む」
そんな小さなことで構いません。
ただし、睡眠や食事など、自分の健康を守る時間まで削る必要はありません。
6. まとめ｜人生は、選んだ時間でできている
私たちは、毎日たくさんのことをしています。
仕事をする。
家事をする。
スマートフォンを見る。
誰かと話す。
悩む。
休む。
そして、その一つ一つをしている間、別の何かをしていません。
だからこそ、何を選ぶかは大切です。
でも、ここで覚えておいてほしいことがあります。
何もしない時間にも、価値があるということです。
ゆっくり休むこと。
何も考えずに過ごすこと。
好きな音楽を聴くこと。
そんな時間も、自分にとって必要な時間かもしれません。
大切なのは、すべての時間を有効活用することではありません。
自分が納得して時間を使うことです。
最後に、一つ質問です。
あなたは今日、何をするために、何をしないことを選びますか？
その答えが、これからの毎日を見直すきっかけになるかもしれません。
7. 悩む時間を減らしたい方へ｜CHANGE6無料講座
ここまでお読みいただき、ありがとうございます。
今回の記事では、時間の使い方や、何を優先するかについて考えてきました。
その中でも、特に注目してほしいのが「悩んでいる時間」です。
仕事で嫌なことがあった。
人間関係で傷ついた。
将来のことが不安になった。
そんなとき、頭の中で同じことを何度も考えてしまうことがあります。
もちろん、悩むこと自体が悪いわけではありません。
でも、もし、その時間を少しでも減らせたとしたら。
あなたは、何をしたいでしょうか？
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難しい専門知識を覚えることが目的ではありません。
日常生活で使える考え方を、一つでも持ち帰っていただくことを大切にしています。
もし、今より悩む時間が減ったら、あなたはその時間を何に使いたいですか？
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最後に｜あなたの時間は、あなたの人生そのもの
私たちは、過ぎた時間を取り戻すことはできません。
でも、これからの時間をどう使うかについては、選べる部分があります。
誰かの期待に応える時間。
自分の夢に向かう時間。
大切な人と過ごす時間。
そして、自分を休ませる時間。
どれも、人生の一部です。
だからこそ、今日一日を振り返るとき、こう問いかけてみてください。
「今日は何をしたか？」
そして、もう一つ。
「その時間に、何をしないことを選んだか？」
この二つの質問が、自分にとって大切な時間を見つけるきっかけになるかもしれません。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
