毎日、一生懸命頑張っている。
仕事をして、家事をして、気づけば一日が終わっている。
それなのに、ふと感じることはありませんか？
「こんなに頑張っているのに、何も変わっていない気がする」
「毎日忙しいけれど、自分は何のために頑張っているんだろう」
もし、そんなふうに感じているなら、少し考えてみてください。
人生を変えるために必要なのは、今よりもっと頑張ることなのでしょうか？
もしかすると、努力の量ではなく、努力の向け方を見直すことが大切なのかもしれません。
今回は、3問チェックと心理学の知識、そして3つのワークを通じて、自分の毎日を振り返ってみましょう。
1. あなたはどのタイプ？3問チェック
それぞれの質問について、最も近いものをA・B・Cから一つ選んでください。
Q1. 予定していたことができなくなったときは？
A：忙しいから仕方がないと思う
B：そもそも何を優先すればいいのか分からない
C：人から頼まれたことを断れなかった
Q2. 一日の終わりによく感じることは？
A：今日も周りの状況に振り回された
B：忙しかったけれど、何のために頑張ったのか分からない
C：人のために頑張ったけれど、自分のことができなかった
Q3. 今、一番変えたいことは？
A：状況に流されてしまうこと
B：自分の目標や方向性がはっきりしないこと
C：大切なことを後回しにしてしまうこと
診断結果
最も多かったアルファベットが、今回のあなたのタイプです。同数の場合はQ3の回答を優先してください。
※自己理解のための簡易チェックであり、科学的に検証された診断ではありません。
Aが多かった人｜周囲に流されやすいタイプ
周りの出来事によって、自分の行動が決まりやすい傾向があるかもしれません。
例えば、休日に散歩を予定していたのに雨が降った。
「雨だから今日は何もできない」と考えてしまう。
でも、家の中で体を動かすことはできるかもしれません。
大切なのは、変えられない状況ではなく、その中で自分が選べる行動に目を向けることです。
Bが多かった人｜目指す方向が見えにくいタイプ
目の前のことには一生懸命でも、何のために頑張っているのか分からなくなることがあるかもしれません。
仕事も家事も頑張っている。
でも、自分が本当に望む生活について考える時間がない。
そんなときは、一度立ち止まってみましょう。
「自分は、どんな毎日を送りたいのだろう？」
その答えが、これからの行動を考えるヒントになります。
Cが多かった人｜大切なことを後回しにするタイプ
目の前の頼まれごとや急ぎの用事を優先し、自分にとって大切なことを後回しにしやすい傾向があるかもしれません。
健康のために運動したい。
家族とゆっくり話したい。
でも、気づけば一日が終わっている。
急いで対応する必要があることと、人生にとって大切なことは、必ずしも同じではありません。
2. 忙しいことと、充実していることは違う
例えば、休日に掃除や買い物、家事を一日中こなしたとします。
たくさんの用事が終わりました。
でも、夜になって「今日は好きなことが何もできなかった」と感じることがあります。
一方で、家族とゆっくり過ごした日。
こなした用事は少なくても、「今日はいい一日だった」と感じるかもしれません。
つまり、充実感は、こなした作業の数だけでは決まらないということです。
心理学の自己決定理論では、自分の意思で選んでいる感覚や、人とのつながりなどが、心理的な充実に関係すると考えられています。
自分が大切にしたいことに時間を使えているか。
それも、人生の満足感を考えるうえで重要な視点です。
ミニワーク①｜あなたの時間を振り返る
昨日一日を思い出してみてください。
質問① 一番時間を使ったことは何ですか？
質問② その時間は、自分にとって大切な時間でしたか？
質問③ もし30分だけ使い直せるとしたら、何をしたいですか？
家族と話す。散歩する。本を読む。ゆっくり休む。
どんな答えでも構いません。
大切なのは、自分が何に時間を使いたいのかに気づくことです。
3. なぜ、大切なことほど後回しになるのか？
健康のために運動したい。
家族との時間を増やしたい。
新しいことを学びたい。
そう思っていても、なかなか実行できないことがあります。
なぜでしょうか？
理由の一つは、大切なことが、必ずしも急ぎのことではないからです。
例えば、今日10分歩かなかったとしても、明日すぐに困るとは限りません。
でも、急ぎの仕事や頼まれごとは、すぐに対応しなければならないことがあります。
その結果、大切なことが後回しになってしまうのです。
そこで役立つのが、行動するタイミングを具体的に決めることです。
心理学では「実行意図」と呼ばれる考え方があり、いつ、どのような状況で行動するかを決めておくことが、行動の実行を助ける場合があります。
例えば、
「運動しよう」ではなく「夕食後に5分歩こう」
「家族との時間を増やそう」ではなく「夕食後の10分はスマートフォンを置こう」
というように決めるのです。
ミニワーク②｜大切なことを予定に入れる
質問① 今、あなたが一番大切にしたいことは何ですか？
質問② そのために、明日できる小さな行動は何でしょうか？
質問③ それを、いつ行いますか？
例えば、「明日の夕食後、家族と10分話す」。
それだけでも構いません。
大切なことを、予定の中に一つだけ入れてみましょう。
4. 人間関係は、相手を理解することから変わる
人生の充実感を考えるうえで、人間関係も大切です。
例えば、仕事から帰宅したとき、家族から「最近、全然話を聞いてくれない」と言われたとします。
あなたは「毎日こんなに頑張って働いているのに」と感じるかもしれません。
一方で、相手は「仕事を頑張ってくれているのは分かるけれど、少し話を聞いてほしい」と思っているのかもしれません。
ここで、自分の正しさだけを主張すると、すれ違いが大きくなることがあります。
そんなときは、まず相手が何を求めているのかを聞いてみる。
そのうえで、自分の気持ちも伝えてみる。
人間関係は、どちらか一方が我慢することだけで成り立つものではありません。
お互いの希望を理解することで、新しい選択肢が見つかる場合があります。
ミニワーク③｜大切な人との関係を考える
最近、誰かと意見が合わなかった場面を思い出してください。
質問① そのとき、自分は何を求めていましたか？
質問② 相手は何を求めていたと思いますか？
質問③ お互いの気持ちを大切にするとしたら、どんな方法が考えられますか？
相手の気持ちを決めつける必要はありません。
分からないことは、実際に聞いてみることもできます。
5. 頑張ることと、休むことは両方大切
ここまで、行動や時間、人間関係について考えてきました。
でも、もう一つ忘れてはいけないことがあります。
それは、自分自身を大切にすることです。
仕事で疲れているのに、もっと頑張らなければと考える。
休みたいのに、何もしていないと不安になる。
そんなことはありませんか？
しかし、疲れ切った状態で頑張り続けることが、いつも最善とは限りません。
睡眠を取る。
体を動かす。
好きなことを楽しむ。
大切な人と過ごす。
こうした時間も、充実した生活を送るために必要です。
休むことは、人生を止めることではありません。
自分の心と体を整えることも、大切な行動なのです。
6. まとめ｜もっと頑張る前に、考えてほしいこと
今回の記事では、毎日頑張っているのに人生が変わらないと感じる理由について考えてきました。
自分で選べることに目を向ける。
目指したい方向を考える。
大切なことを優先する。
相手を理解する。
自分自身を整える。
どれも、日常生活の中で実践できる考え方です。
もちろん、人生には自分の力だけでは変えられないこともあります。
だからこそ、すべてを自分の努力で変えようとする必要はありません。
今の状況の中で、自分にできることを一つ見つける。
それだけでも、これまでとは違う選択ができるかもしれません。
最後に、一つ質問です。
あなたは、これからどんな人生を生きたいですか？
周りの期待に応える人生でしょうか。
誰かと比較し続ける人生でしょうか。
それとも、自分が大切にしたいことを大切にできる人生でしょうか。
その答えを考えることが、これからの毎日を見直すきっかけになるかもしれません。
7. 悩む時間を減らしたい方へ｜CHANGE6無料講座のご案内
ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
今回の記事では、人生を豊かにするための考え方と、小さなワークを紹介しました。
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人生は、もっと頑張ることだけで変わるわけではありません。
自分が大切にしたいことを知り、そのための小さな行動を選んでいく。
その積み重ねが、これからの人生を少しずつ豊かにしていくのかもしれません。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
