嫌なことがあると、気持ちの切り替えに時間がかかる人へ
嫌なことがあった。
腹が立つことを言われた。
仕事で失敗した。
誰かの態度が気になった。
LINEの返信が来ない。
人間関係でモヤモヤすることがあった。
そんなとき、
「もう考えても仕方がない」
「気にしないようにしよう」
そう思っているのに、なかなか頭から離れないことはありませんか？
仕事をしていても思い出す。
家に帰っても考える。
お風呂に入っていても考える。
布団に入ってからも考える。
「あのとき、こう言えばよかった」
「なんで、あんなことを言われたんだろう」
「あの人は、自分のことをどう思っているんだろう」
気づいたら、何時間も同じことを考えている。
私自身、こういうことが何度もありました。
でも、心理学や認知行動の考え方を学び、実際に自分の生活や仕事の中で使っていく中で、一つのことに気づきました。
それは、
「嫌な出来事」と「悩んでいる時間」は、同じではない。
ということです。
出来事は30秒。でも3時間考えている
例えば、職場で誰かから嫌なことを言われたとします。
その会話自体は30秒だった。
でも、そのあと3時間、そのことについて考えていた。
嫌な出来事が起きていた時間は30秒です。
でも、自分の頭の中では3時間続いている。
もちろん、
「だったら考えなければいい」
という話ではありません。
そんな簡単に切り替えられるなら、そもそも悩みません。
腹が立つこともあります。
悲しいこともあります。
不安になることもあります。
私が大切だと思うのは、感情をなくすことではありません。
注目したいのは、
「そのあと、どれくらいの時間を使っているか？」
ということです。
時間があることと、使える時間があることは違う
一日は24時間です。
これは誰でも同じです。
でも、朝に嫌なことがあって、そのことを夜まで考えていたらどうでしょう。
時間そのものはあります。
でも、その時間を自分が自由に使えているでしょうか。
仕事をしていても頭の中では別のことを考えている。
家族と一緒にいても、その出来事を思い出している。
休んでいるはずなのに、頭の中ではずっと考えている。
私は、
「時間があること」と「自分が使える時間があること」は違う。
と考えるようになりました。
だから私は、
悩みをゼロにしたい。
とは考えていません。
それよりも、
「悩んでいる時間を少し減らせないだろうか？」
と考えています。
一日引きずっていたことが、半日になったら。
半日考えていたことが、2時間になったら。
2時間考えていたことが、30分になったら。
そこで生まれた時間を、
仕事に使ってもいい。
家族との時間に使ってもいい。
運動してもいい。
勉強してもいい。
好きなことをしてもいい。
新しいことに挑戦してもいい。
自分が本当に使いたかったことに使えるようになります。
「気にしない」ではなく、まず整理する
嫌なことがあったとき、
「気にしない」
「ポジティブに考える」
だけでは、なかなか切り替えられないことがあります。
そんなとき、私はまず、
「今、自分の中で何が起きているんだろう？」
と考えます。
例えば、上司から、
「この資料、もう少しちゃんと確認して」
と言われたとします。
実際に起きたことは、
「上司からそう言われた」
ということです。
でも、そのあと、
「仕事ができないと思われているかもしれない」
「評価が下がったかもしれない」
と考えるかもしれません。
不安になる。
腹が立つ。
肩に力が入る。
何度もその言葉を思い出す。
一言で「モヤモヤする」と言っても、その中ではいろいろなことが起きています。
そこで、
何が起きた？
何を考えた？
どんな気持ちになった？
身体はどうなった？
そのあと何をした？
と分けてみる。
すると、
「なんかモヤモヤする」
だったものが、少しずつ見えるようになります。
もう一つ、私が大切にしている質問
それが、
「これは、自分が変えられることだろうか？」
という質問です。
先ほどの例なら、
上司が自分をどう評価するか。
これは自分だけでは決められません。
上司がその言葉を言った過去も変えられません。
でも、
資料をもう一度確認する。
分からないことを上司に聞く。
次回から確認方法を変える。
自分の考えを伝える。
こういったことは、自分で選ぶことができます。
だから、
「なんであの人は？」
だけで考え続けるのではなく、
「では、ここからどうする？」
と考えてみる。
これだけでも、視点が少し変わることがあります。
頭では分かっている。でも動けない
ただし、ここでもう一つ問題があります。
「ここからどうするか考えよう」
と頭では分かっていても、
イライラしている。
不安が強い。
身体が緊張している。
同じことを何度も考えている。
そんな状態では、なかなか行動に入りにくいことがあります。
だから私は、
心と身体の状態を整える方法。
自分の考えを整理する方法。
行動に働きかける方法。
具体的な問題を整理する方法。
いくつかの方法を、状態によって使い分けることが大切だと考えています。
一つの方法ですべてを解決するのではなく、
「今の自分には何が必要だろう？」
と考えて、一つ試してみる。
試してみて、どうだったかを見る。
違ったら修正する。
また試す。
それでいいと思っています。
そこで「THE CHANGE 6」を作りました
私はこれまで学んできた心理学や認知行動の考え方、そして実際に仕事や日常の中で使ってきた方法を整理して、
THE CHANGE 6
という形にまとめました。
基本となる流れは、
気づく。
整理する。
選ぶ。
試す。
確認する。
そして、
「ここからどうする？」
を自分で選ぶ。
というものです。
目指しているのは、
嫌なことが一切起きない人生ではありません。
悩まない人になることでもありません。
嫌なことがあったときに、
「どうすればいいんだろう」
と悩み続けるだけではなく、
「今、自分に何が起きている？」
「自分が変えられることは何？」
「今の自分には何が必要？」
「一つ試してみよう」
「やってみてどうだった？」
「では、ここからどうする？」
と、自分で考えられるようになることです。
悩む時間が減ったら、何をしたいですか？
最後に、一つだけ質問させてください。
もし、
今より少しだけ、
悩む時間が減ったとしたら。
その時間を、何に使いたいですか？
仕事でしょうか。
家族との時間でしょうか。
趣味でしょうか。
勉強でしょうか。
運動でしょうか。
新しい挑戦でしょうか。
私は、
「悩みを減らすこと」だけがゴールではないと思っています。
悩む時間を少しずつ減らして、
自分が使える時間を増やす。
そして、その時間を、
自分が本当にやりたいことに使っていく。
その先に、
自分の人生に夢中になる時間を増やしていきたい。
そんな思いでTHE CHANGE 6を作りました。
現在、THE CHANGE 6の無料体験講座を公開しています。
難しい心理学を覚える講座ではありません。
実際に自分のことを考えながら、
気づく。
整理する。
選ぶ。
試す。
という流れを体験していただく内容です。
嫌なことがあると、気持ちの切り替えに時間がかかる。
そんな方に届けば嬉しいです。
整える。
進む。
そして、夢中へ。
THE CHANGE 6
